laestacionyoga
top of page

Samavritti, la respiración equilibrante

Hoy vamos a aprender una nueva técnica de respiración, la denominada «respiración cuadrada» (#samavritti #pranayama ). Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.

Ejecución:

1- Nos sentamos con la espalda erguida en una postura cómoda.

2- Cerramos los ojos y respiramos de forma amplia un par de minutos, sin preocuparnos demasiado por la técnica.

3- Comenzamos a hacer la respiración cuadrada. Inspiramos contando mentalmente hasta 3, retenemos el aire con los pulmones llenos contando hasta 3, espiramos contando hasta 3, retenemos con los pulmones vacíos contando hasta 3 y volvemos a repetir el ciclo sin interrumpirlo. Podemos ir aumentando con el tiempo.

Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración.

Para principiantes, el cuadrado más simple es 2x2x2x2, es decir, 2 segundos por cada fase.

Podés ampliar la proporción cada dos semanas o cuando veas que podés hacerlo sin forzar, de la siguiente forma:


3x3x3x3


4x4x4x4


5x5x5x5


6x6x6x6

…. Pero recordá, las 4 fases siempre deben ser iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio.

Para contar los tiempos :Mentalmente poné la sílaba om delante del número. Om uno, om dos, om trés…

..

#iyengar#hathayoga#yogaeverywhere#yogalover#yogapalermo#yogaenbuenosaires#columnavertebral#yogaterapia#yogakuruntas#yogapose#clasesdeyoga#yogaprops#yogagirl#motivation#yogainspiration#yogateacher#yogagram#yoga#yogaonline#yogaencasa


12 visualizaciones0 comentarios

Entradas Recientes

Ver todo

Resilencia

SOS RESILIENTE? El origen de esta palabra, viene de la Fisica de Materiales. Un metal resiliente, es un metal que piedes forzar, lo piedes doblar y no se rompe, sino que vuelve a su forma original. En

9 consejos para Principiantes

1. SE HONESTA/O: Escribí, llamá o acercate al estudio de yoga y pedi que te recomienden un tipo de clase que sea adecuado para vos. Contales tu historial de actividad física, si tenés lesiones o limit

Comentários


bottom of page