Hoy vamos a aprender una nueva técnica de respiración, la denominada «respiración cuadrada» (#samavritti #pranayama ). Es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, así como para oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria.
Ejecución:
1- Nos sentamos con la espalda erguida en una postura cómoda.
2- Cerramos los ojos y respiramos de forma amplia un par de minutos, sin preocuparnos demasiado por la técnica.
3- Comenzamos a hacer la respiración cuadrada. Inspiramos contando mentalmente hasta 3, retenemos el aire con los pulmones llenos contando hasta 3, espiramos contando hasta 3, retenemos con los pulmones vacíos contando hasta 3 y volvemos a repetir el ciclo sin interrumpirlo. Podemos ir aumentando con el tiempo.
Es muy importante mantener el mismo tiempo para las 4 fases de la respiración.
Para principiantes, el cuadrado más simple es 2x2x2x2, es decir, 2 segundos por cada fase.
Podés ampliar la proporción cada dos semanas o cuando veas que podés hacerlo sin forzar, de la siguiente forma:
3x3x3x3
4x4x4x4
5x5x5x5
6x6x6x6
…. Pero recordá, las 4 fases siempre deben ser iguales, si una es diferente ya no hay cuadrado. El cuadrado es el símbolo del equilibrio.
Para contar los tiempos :Mentalmente poné la sílaba om delante del número. Om uno, om dos, om trés…
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